3月21日是世界睡眠日。今年的主題是：“關(guān)注睡眠 關(guān)愛心臟”。
近日，一張“睡眠時間”與“死亡危險率”對應(yīng)圖表在網(wǎng)上被瘋傳。圖表顯示，睡眠時間在6.5小時左右，死亡危險率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率就會成倍增高。以前，人們認(rèn)為只要晚上睡得著身體就沒什么毛病�，F(xiàn)在，人們對睡眠有了全新的認(rèn)識。這個對應(yīng)表究竟有沒有道理？
睡多睡少心臟都受不了
人的一生大約有1/3的時間是在睡夢中度過的。因為生活、工作節(jié)奏緊張，現(xiàn)在很多人會出現(xiàn)失眠問題，導(dǎo)致頭昏、心慌、乏力、注意力不集中，還有的人因此焦慮、抑郁。據(jù)統(tǒng)計，長期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險性是普通人群的4倍。
但很多人不知道，睡得過多也會危害身體。不少研究表明，睡眠時間過多過少，都會增加心血管疾病的風(fēng)險。
英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的簡·費雷等人曾對10308名年齡為35歲至55歲的英國政府職員進(jìn)行了長達(dá)17年的研究。按睡眠時間長短，參試者被分為≤5小時、≤6小時、≤7小時、≤8小時和≥9小時5個組。結(jié)果表明，睡眠從每晚7小時減至5小時以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，患心血管疾病而死亡的可能性是常人的2倍多。
英國華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一項研究顯示，長期睡眠不足者患冠心病的幾率比正常者高出48%，卒中的幾率高出15%。這項對日本、美國、瑞典、英國等8個國家超過47萬人的研究同樣發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠時間超過9小時的人，會增加患冠心病、卒中及其他心血管疾病的風(fēng)險，死亡率較高。美國的一項對9萬多名50—79歲的女性進(jìn)行的長達(dá)7年半的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人，中風(fēng)危險比睡7小時的人增加70%。
睡眠時間過長，人就會變得懶惰、軟弱無力，有句俗話叫“越睡越懶”。長時間睡眠，房間空氣流通不好，容易引發(fā)呼吸道疾病。貪睡者大多運動少，心臟功能相應(yīng)不夠強(qiáng)大，尤其是老年人，睡眠時間過長還會導(dǎo)致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。同時，喜歡多睡覺的人，可能與其原本存在的健康風(fēng)險有關(guān)，如情緒長期沮喪、癌癥疲勞等。也就是說，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱，睡眠多是表象，應(yīng)該引起重視，不應(yīng)歸于“懶”。
缺覺影響基因
英國薩里大學(xué)薩里睡眠研究中心的德克·揚·迪克等人對一些志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)一周缺覺可以影響人的700多個基因，從而影響人的生物鐘、新陳代謝、免疫反應(yīng)、抗壓能力，造成健康問題。
研究人員對26名年齡在23歲—31歲、身體健康的志愿者進(jìn)行了實驗。第一階段讓志愿者連續(xù)一周每晚睡10個小時，第二階段連續(xù)一周每晚睡6個小時。每個階段結(jié)束后，志愿者必須連續(xù)39至41個小時不睡覺。然后對志愿者進(jìn)行血樣檢測。結(jié)果顯示，在睡眠不足(一周時間每晚只睡6小時)狀態(tài)下，志愿者的444個基因的活動受到抑制，而267個基因更活躍。無論是基因的受抑制還是更活躍，都影響到人體健康。因為這些基因包括影響心血管的基因，如PER1、CLOCK等，它們可能導(dǎo)致心血管疾��；也包括與代謝有關(guān)的基因，如SLC2A3、ABCA1等，它們可能引起或加劇糖尿病、肥胖；還包括與睡眠平衡有關(guān)的基因，如IL6、STAT3等，它們可能導(dǎo)致失眠、焦慮和肥胖等；以及包括與壓力和老化相關(guān)的基因，如PRDX2、PRDX5等，它們可能導(dǎo)致人產(chǎn)生肥胖、抑郁癥或加速衰老。
每天最宜睡7小時
我們究竟需要睡多長時間才有益于健康？多數(shù)研究提示，成年人平日保持有規(guī)律的6—8小時睡眠可維持人的正常生理和壽命；60歲以上的人每天約需要睡5—6小時；青少年或嬰幼兒每天則需要睡10小時以上。
也有人認(rèn)為，8小時睡眠對人是最佳模式，尤其對女性更是如此。有研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠7小時的女性與睡眠8小時的女性相比，其體內(nèi)白介素6(一種抗御病原體的免疫物質(zhì))含量明顯增高，每天睡眠5小時或更少的女性，超敏C反應(yīng)蛋白(是由肝臟合成的一種全身性炎癥反應(yīng)急性期非特異性標(biāo)志物，也是心血管病癥危險性增加的有效預(yù)測因子之一)指標(biāo)明顯高于正常人。
由此來看，網(wǎng)絡(luò)上的“睡眠時間”對應(yīng)“死亡危險率”圖表，的確有一定的道理。不過，需要指出的是，盡管一些研究的樣本量較大和可信度高，但也只是在睡眠時間與某些疾病發(fā)病率、死亡率方面有統(tǒng)計學(xué)意義上的關(guān)系。至于睡眠是如何通過影響生理、免疫、心理等因素而導(dǎo)致疾病與死亡的增多或減少，還需要更多的深入研究來揭開謎底。
延伸閱讀
白天小憩更聰明
美美地睡一覺后，人們就會覺得精神特別好。這是因為睡眠不僅可以恢復(fù)體力，還能為大腦提供能量，睡得好的人更聰明。
德國圖賓根大學(xué)的威廉等人對青少年的一項研究顯示，睡眠好的人記憶能力顯然優(yōu)于睡眠差者。研究人員事先要求受試者隨意看一些數(shù)字和圖表，然后將他們分為可以睡一整晚的覺和不能睡覺兩組。結(jié)果顯示，晚上睡覺的人可回憶并記住此前看過的數(shù)字和圖表的大部分信息，沒有睡覺的人只能回憶起少部分信息，這一點在兒童身上最為明顯。
對成年人來說，午飯后或下午時的短暫睡眠則特別重要。日本早稻田大學(xué)的一個研究小組將16名成年志愿者分為兩個組，讓他們同時學(xué)習(xí)交替向空中扔皮球并接住的技巧。在練習(xí)30分鐘后，讓其中一組的人小睡70分鐘，另一組人則看電視或讀書。結(jié)果，小睡70分鐘的一組8人，拋接球的次數(shù)增加到了7.9次，而他們30分鐘練習(xí)時平均只能夠接住4.4次皮球�？措娨暬蜃x書對照組的8人再次測試時能接住球4.9次，但此前練習(xí)時他們能接住3.6次。
第二天早上，研究人員再次對這兩個組的志愿者進(jìn)行測試，結(jié)果差異更顯著。白天小睡過的一組志愿者掌握拋接球的能力提高更快，拋接球成功平均達(dá)到14.5次，而沒有小睡的一組志愿者拋接球成功次數(shù)僅平均7.6次。
小憩為何能提高技能？研究人員認(rèn)為，人清醒時學(xué)習(xí)的內(nèi)容會被臨時保留在大腦中央部位的海馬區(qū)，而在睡眠時學(xué)習(xí)過的信息會得到整理，并從海馬區(qū)傳遞到大腦的各個部位，作為長期記憶保存起來。這也是無論是小憩還是充足的睡眠都能提高認(rèn)知能力的原理之一。這和我們傳統(tǒng)所提倡的睡子午覺道理一樣�！白�、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11時以前入睡，中午(11時—13時)休息30分鐘，工作效率會更高。張?zhí)锟?/p>
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