如今工作日加班晚睡、熬夜刷劇的現(xiàn)象普遍存在，導致許多人在工作日常常睡眠不足。長期睡眠不足會給身體帶來非常大的危害，心血管疾病、癌癥、抑郁癥等疾病的風險增加有關(guān)。
有網(wǎng)友表示，工作日睡眠不足，周末睡個懶覺是對周末最起碼的尊重。那么，周末補覺到底好不好？要不要睡個懶覺？
周末補覺2小時，
心臟病風險大大降低
2024年2月，南京醫(yī)科大學附屬淮安第一人民醫(yī)院的研究人員在《睡眠健康》期刊發(fā)表了一項關(guān)于“周末補覺時間與心血管疾病患病率關(guān)系”的研究。研究發(fā)現(xiàn)：對于工作日睡眠時間少于6小時的人來說，周末補覺多睡2小時，心絞痛、冠心病等心臟疾病患病率明顯降低。
研究發(fā)表截圖
這些研究納入了3400名受試者，分析發(fā)現(xiàn)：當工作日睡眠不足6小時，在周末補覺2小時的人，和周末沒有補覺的人相比，患心血管疾病風險降低63%。
同時，研究對不同疾病分析發(fā)現(xiàn)，周末補覺主要降低心絞痛、冠心病和中風風險。
周末補覺別超過這個時間，
否則反而有害！
為了確定最佳周末補覺的最佳時間，研究人員將參與受試者分為了2組：
第1組：周末補覺1-2小時的人
第2組：周末補覺 >2小時的人
結(jié)果顯示，當工作日睡眠時間小于6小時，周末補覺持續(xù)時間超過2小時與心血管疾病患病率顯著降低相關(guān)，患病風險降低70%。
不過，對于工作日睡眠時間超過8小時的人，周末補覺超過2小時反而增加患心血管疾病的風險。
因此，建議大家周末補覺2小時最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小時。比如平時工作日早上6點起床，周末可以7點起床。如果補覺睡得太久反而增加心血管風險，不利于健康。
很多人周末補覺方法是錯的！
周末補覺看似簡單，但很多人周末的補覺方法可能是錯的！原香港大學深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生余周偉2021年在“睡眠科學”公號刊文表示，為什么很多人補覺后感覺下周一更難過呢？因為補覺的方法不對！
余周偉醫(yī)生表示，如果你晚上放縱玩，第二天睡到中午自然醒，這種作息會打亂你體內(nèi)的晝夜節(jié)律，從而造成當天晚上難入睡，第二天更難起。如果這種狀態(tài)延續(xù)到周一，那你肯定是以最糟糕的狀態(tài)來迎接新的一周。
如何補覺才合理呢？余周偉醫(yī)生給出了三個建議：
1. 周末補覺不能睡太多
早上允許睡懶覺，但是起床時間不要超過你工作日的1小時。也就是說，如果你上班時是6點起，那在周末時起床時間不要超過7點。
2. 周末補覺別忘記午睡
周末補覺，中午可以再小補一次。吃過午飯，在下午3點之前小睡20-30分鐘。
采用這種方法，不僅可以讓你在一定程度上彌補工作日的睡眠不足，而且也不會造成晝夜節(jié)律的混亂。
3. 周日提前半小時入睡
周日晚上在平時睡覺的時間上，適當提前30分鐘左右睡覺，盡量讓自己在周一清晨有個更好的狀態(tài)。
你可能會問，為什么不多提前一點？因為如果提前太多，你不一定睡得著。與其在床上躺著焦慮，不如起來找點事做。
最佳睡眠時長是多少，
一定要睡夠8小時嗎？
有人雖然工作日只睡6-7小時，但周末也很難再補覺1小時，到工作日起床時間自己就醒了。那一定要睡夠8小時嗎？最佳睡眠時長是多少？
余周偉醫(yī)生2023年在科普中國刊文介紹，人一天到底睡多久最好呢？這個問題因人而異。為了弄清“人類睡眠時間”的問題，《美國睡眠醫(yī)學會》曾經(jīng)專門組織了一個睡眠專家小組回顧了數(shù)百項關(guān)于睡眠時間和健康問題的高質(zhì)量研究，然后通過幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時間劃了一個范圍。
總體來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間有減少的趨勢，一直到18歲以后，變化才慢慢趨于穩(wěn)定。每天7 小時以上的睡眠的確是多數(shù)成年人需要的。
不過，這個世界上存在一類人，他們不需要睡那么多，睡5、6個小時就夠了。不影響白天狀態(tài)，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作發(fā)揮和其他常人一樣。這種人叫做“短睡眠者”。
2009年，加州大學舊金山分校威爾研究所從事睡眠相關(guān)研究的華裔神經(jīng)科學家傅穎慧博士（Ying-Hui Fu）在頂級期刊《科學》上發(fā)文表示，她和她的團隊在一對“短睡眠者”母女身上發(fā)現(xiàn)了一種名為“DEC2”的突變基因。
傅穎慧博士（Ying-Hui Fu），USCF官網(wǎng)截圖
研究發(fā)現(xiàn)，攜帶“DEC2基因的人”平均睡眠時間為6.25小時/天，比同家族中不攜帶此突變的人（平均8.06小時/天）要短得多。經(jīng)過科學家的確認，這些“天生短睡眠者”，都不是因為工作或其他原因被迫少睡，他們睡得少，精力還比普通人更旺盛。
不僅如此，2019年傅教授研究團隊在首次發(fā)現(xiàn)“短睡基因”后，又發(fā)現(xiàn)了2個會影響人類睡眠長短的基因“ADRB1”“NPSR1”，這些都會導致不同的人睡眠長短是不一樣。
所以，如果你也是“覺少”的人，千萬不要焦慮，你可能真的是“天賦異稟”的人！
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