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一天當中有三分之一的時間

在睡覺中度過

睡姿不對可能會導致身體更疲憊

你是以下哪種睡姿？

你的姿勢正確嗎？

4種不良睡姿，快自查！

睡姿不對，睡醒更累

不良的睡姿

和坐姿、走路、跑步姿勢一樣

會對身體產(chǎn)生各種不良影響

這4種不良睡姿你中招了嗎？

1.雙腳外八睡

雙腳充分地做外八動作時，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛。

2.過度蜷縮睡

過度蜷縮睡覺時，后背會處于一種弓起來的狀態(tài)，背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱都不好。

3.趴著睡

趴著睡時，由于頭會側向一邊，使頸椎、胸椎的上段處于一種扭曲狀態(tài)，影響脊柱健康。另外，趴著睡還會擠壓心肺，呼吸也會出現(xiàn)問題。

4.歪著頭睡

趴著睡往往會歪頭，這種姿勢會讓頸椎處于不合理的受力狀態(tài)，睡醒之后經(jīng)常感覺脖子很難受。

正確的睡覺姿勢，一起get！

良好的睡覺姿勢

能讓脊柱處于正常自然的生理彎曲

幫助脊柱周圍的肌肉放松

消除白天的疲勞

讓身心得到舒緩和復原

正確睡姿一：仰臥

仰臥時，首先讓身體完全放松

肩部頂在枕頭下緣

使頭部和頸部

能夠保持良好的生理曲度

雙下肢伸直

可能會使腰部處于懸空狀態(tài)

可以選擇在雙膝下方

小腿的位置擺放墊子

讓腰椎更好地貼在床面上

膝關節(jié)微屈20~30度

雙膝分開與肩或髖同寬

雙手放在身體上方或兩側即可

正確睡姿二：右側臥

右側臥時

枕頭可以比仰臥位稍高一些

保證頭部與肩同高

還可以在膝蓋處

墊一個抱枕

讓脊柱保持正常的曲度

頭部輕微后仰

使頭、頸、脊柱成一條直線

長知識！原來起床姿勢也有講究

如果采取仰臥位睡姿

起床時首先要讓自己的身體

變成側臥位

同時雙下肢保持屈膝屈髖

此時，腳能夠很容易放在床下邊

提供穩(wěn)定的支撐

同時讓雙上肢支撐上側身體

慢慢起床

關于睡姿的知識你掌握了嗎？

牢記口令，睡出健康

仰臥墊子在膝下
側臥抱枕在體前
手臂安置在胸前
或者順勢搭胯間
起身雙腳先著地
安睡健康每一天

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