新春將至，很多人已經(jīng)踏上了回家的路途。
醫(yī)生提醒：長途跋涉、舟車勞頓時，一定要注意預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成。
在狹小空間中久坐久站不動，不能幫助擠壓淋巴和血液回流，血液在血管中的流速變慢就容易凝結(jié)形成血栓。每久坐一個小時，深靜脈血栓的形成風(fēng)險增加10%；久坐1.5個小時，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)會下降50%。
如何預(yù)防？
1、坐位提踵
坐位提踵活動幅度很小，不打擾別人，又能幫助下肢的淋巴和血液回流。
雙腿分開與肩同寬，提踵放下動作重復(fù)兩遍，讓小腿后側(cè)的肌肉得到收縮。還可以勾腳和提踵交替進(jìn)行，讓小腿前后側(cè)的肌肉都能收縮和舒張。
2、站立位提踵
站立位提踵同樣非常簡單易行，既不打擾別人，又能讓下肢循環(huán)增加，小腿肌肉收縮和舒張，擠壓幫助淋巴和血液回流。
扶穩(wěn)之后提踵，也就是足跟離開地面，緩慢落下。不追求提起的高度，重要的是體會小腿后側(cè)肌肉的收縮和舒張，動作緩慢，幅度適當(dāng)，大概每小時做3分鐘到5分鐘。
如果久坐久站之后出現(xiàn)下肢的酸脹疼痛，尤其在休息和活動之后沒有緩解，甚至于出現(xiàn)了下肢水腫現(xiàn)象，一定不要掉以輕心，老年人群和慢病人群更要注意。
祝大家快樂過新春，春節(jié)回家路，越走越歡暢！
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