上網(wǎng)搜一搜關(guān)于秋天的歌曲，歌詞大多以離別為主題。這段時(shí)間，不少市民和網(wǎng)友紛紛傾訴“好煩”，甚至覺得“生活沒意思，怎么也高興不起來(lái)”。原來(lái)，這些都是秋季抑郁癥的表現(xiàn)，醫(yī)生說(shuō)了，秋季抑郁癥偏愛女性。如果你也不幸“中招”，那就好好來(lái)學(xué)一學(xué)怎么預(yù)防“秋悲”吧。
微博微信秋悲話題不少
一掃最近的微博、微信朋友圈，不難看出，大伙說(shuō)得比較多的就是“心煩”“高興不起來(lái)”等消極的話。
陳小姐是一名高中老師，這幾天的心情一直很壓抑，怎么也高興不起來(lái)。有時(shí)候一個(gè)人待在屋里，不想吃飯也不想接電話見朋友。
“娃娃琪琪”更是向廣大網(wǎng)友“跪求正能量”。她說(shuō)，好煩吶，這幾年的秋天都必須要例行經(jīng)歷一段心情抑郁的日子�！叭绻^續(xù)宅著心情更加不好，誰(shuí)來(lái)給我正能量呢？”
其實(shí)，以上這些現(xiàn)象并不是個(gè)例。自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心主任曾強(qiáng)介紹說(shuō)，很顯然，這些市民都患上了秋季抑郁癥。據(jù)介紹，秋季抑郁癥又名“秋悲”，是一種季節(jié)性心理疾病，主要表現(xiàn)為：心情不佳，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來(lái)；較為嚴(yán)重的則出現(xiàn)焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我評(píng)價(jià)低、精神遲滯等。
秋季抑郁偏愛女性朋友
曾強(qiáng)表示，抑郁癥的發(fā)生的確有一定的季節(jié)性，但導(dǎo)致這一特點(diǎn)的原因目前尚無(wú)定論。一般認(rèn)為是秋冬季天氣波動(dòng)較大，尤其是晝夜溫差大。加上隨著氣溫越來(lái)越低，自然界景象呈現(xiàn)草木凋零、一片蕭瑟之象，極易讓人產(chǎn)生凄涼、悲傷等消極情緒。
另外，目前認(rèn)為抑郁癥的發(fā)生也與秋冬季陽(yáng)光照射減少有關(guān)。秋天陽(yáng)光不再充沛是一大因素，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，甲狀腺素、腎上腺素分泌會(huì)減少，血液中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，其減少使細(xì)胞興奮度降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺疲憊，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)抑郁癥。其癥狀主要有抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是24歲，女性是男性的4倍。從發(fā)病人群來(lái)看，抑郁癥易感人群主要集中在工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷負(fù)面事件又沒有得到及時(shí)排解的人。
保持樂觀積極多多聊天
專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時(shí)尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。
遠(yuǎn)離“秋悲”，首先要加強(qiáng)日照和光照。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在光線充足的條件下活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
一旦有消極情緒，還要和親朋好友多交流，及時(shí)宣泄情緒，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。同時(shí)可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動(dòng)中怡情養(yǎng)性，多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。
當(dāng)然，飲食也不可忽視。建議市民要適當(dāng)多吃些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，以消除抑郁情緒。
最后，每個(gè)人都要良好的心態(tài)，積極面對(duì)各種壓力和挫折，學(xué)會(huì)知足常樂，自得其樂，快樂度過(guò)每一天。
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