兒童肥胖已經(jīng)成為嚴(yán)重的流行病，引起越來越多家長的關(guān)注。超重的孩子易患高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，甚至骨科疾病。如果現(xiàn)在不解決肥胖，孩子長大后會面臨更嚴(yán)重的問題。近日，美國“�？怂埂毙侣劸W(wǎng)刊文教給大家10個讓孩子遠(yuǎn)離肥胖的方法。
1.懷孕時媽媽別超重。研究表明，懷孕時體重增加過多會增加寶寶在兒童時期超重的風(fēng)險。此外，注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人薩拉·克里格認(rèn)為，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣將幫助他們一生保持健康體重。
2.運(yùn)動和飲食，家長都要做榜樣。強(qiáng)迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習(xí)慣做出榜樣的話（例如每天早上按時吃早餐），他們更容易學(xué)好�？死锔裾J(rèn)為，如果家長在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運(yùn)動，孩子也會開心地愛上運(yùn)動。但如果你自己不愛運(yùn)動，就別讓孩子知道。
3.多吃膳食纖維�？死锔窠ㄗh家長在采購食品時要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅果和種子，營養(yǎng)學(xué)會的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。
4.遠(yuǎn)離高科技娛樂產(chǎn)品。《讓孩子保持健康》的作者萊恩·桑德斯認(rèn)為所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動起來吧。
5.發(fā)揮想象力。孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢？你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。
6.在家里也能多運(yùn)動�？梢岳昧闼闀r間讓孩子做運(yùn)動：上學(xué)前和放學(xué)后各20分鐘，飯后再來20分鐘。如果天氣原因不宜室外活動，可以跟孩子在室內(nèi)進(jìn)行障礙跨越和尋物游戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛煉。
7.讓孩子多參與。讓孩子們參與到做飯的過程中，這樣他們會做出更健康的選擇。同孩子一起制定采購計劃，讓他們來決定購買什么新的蔬菜。此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫著做飯都能很好地增強(qiáng)他們的參與意識。
8.與孩子一起鍛煉。帶孩子去操場玩吧，一起在飯后散散步，騎騎車，要不就在后院玩捉迷藏。如果你要工作到很晚，可以同小區(qū)的其他家長輪流帶孩子們活動。
9.零食要選水果和堅果。零食應(yīng)該補(bǔ)充一些正餐缺乏的營養(yǎng)。不要給他們吃餅干和薯片，而要吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的水果和堅果，最好少吃一些，才能有肚子吃飯。
10.多陪孩子吃飯。最近發(fā)表在《兒科學(xué)雜志》的一項調(diào)查顯示，每周同家人一起吃飯三次及以上的孩子超重的比例低12%。和家人一起吃飯的孩子更容易養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。即便家長沒法天天同孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也行。
（劉 昂）
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