河北日?qǐng)?bào)訊（通訊員馬克謹(jǐn) 記者張淑會(huì)）記者從河北省第六人民醫(yī)院獲悉，5月17日至7月31日，該院心理援助熱線開通“中高考陽(yáng)光減壓熱線”（0312—96312），24小時(shí)為考生和家長(zhǎng)提供免費(fèi)的線上心理咨詢服務(wù)，幫助考生和家長(zhǎng)緩解不良情緒，積極應(yīng)對(duì)中高考。
對(duì)正在備考的學(xué)子來(lái)說(shuō)，考前這段日子焦慮又獨(dú)特�？荚嚱o學(xué)子們帶來(lái)了緊張感，對(duì)未來(lái)的迷茫和不確定情緒，也讓考生感到焦慮。作為考生的家長(zhǎng)，也會(huì)由于擔(dān)憂孩子而出現(xiàn)焦慮情緒。
■什么是考試焦慮？
考試焦慮就是在考試情境下出現(xiàn)的一種焦慮反應(yīng)，是對(duì)一些即將來(lái)臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)。
考試焦慮分為輕度焦慮、中度焦慮 、重度焦慮。適度的考試焦慮能發(fā)揮人的最高考試效率，但如果焦慮程度或持續(xù)時(shí)間超過(guò)了一定的限度，就會(huì)構(gòu)成各種病態(tài)的焦慮癥狀，從而影響成績(jī)的發(fā)揮。
■考試焦慮有哪些表現(xiàn)？
軀體異常：失眠多夢(mèng)、頭暈頭痛、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理異常：緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過(guò)度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感。行為異常：拖延、安靜不下來(lái)、怕光怕聲，思維混亂，手抖出汗，視力模糊。
■緩解焦慮情緒建議
正確認(rèn)知，接納焦慮；調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法， 是緩解焦慮最有效、最根本的方法。我們的煩惱不是源于我們遇到的問(wèn)題，而是源于我們對(duì)所遇問(wèn)題的看法。
積極自我暗示：通常想什么有什么！例如：重要的是你想的是什么？我正在朝著我的目標(biāo)努力。我已經(jīng)準(zhǔn)備的很充分了，沒(méi)什么可擔(dān)心的。今天我的精神很好，頭腦很清晰，一定能成功、
合理安排作息，適度運(yùn)動(dòng)。
■克服焦慮小妙招
閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
深呼吸法：找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
■尋求專業(yè)人員的幫助
撥打河北省心理援助熱線0312—96312或者到河北省第六人民醫(yī)院心理保健門診面詢。
中高考陽(yáng)光減壓熱線已連續(xù)開通7年，期間總計(jì)接聽23611例來(lái)電，對(duì)廣大考生和家長(zhǎng)學(xué)習(xí)上的煩惱或是心理上的困惑，提供了專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。
據(jù)介紹，河北省心理援助熱線（0312—96312）于2015年經(jīng)河北省衛(wèi)生健康行政部門審批成立，掛靠在河北省第六人民醫(yī)院，是國(guó)家衛(wèi)計(jì)委及全國(guó)心理援助熱線項(xiàng)目辦指定的全國(guó)29家重點(diǎn)建設(shè)熱線之一，在疫情期間被指定為“河北省新冠疫情專線”。熱線團(tuán)隊(duì)是一支經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)且有豐富咨詢經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)伍，對(duì)戀愛(ài)婚姻、子女教養(yǎng)、學(xué)習(xí)壓力、自殺干預(yù)等人群進(jìn)行及時(shí)有效的心理咨詢。
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2月18日24時(shí)起，河北