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又是一年開(kāi)學(xué)季，教師們也陸續(xù)回歸了正常的教學(xué)工作。有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成教師處于亞健康狀態(tài)，高強(qiáng)度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。那么常見(jiàn)的教師職業(yè)病都有哪些呢？教師應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)與預(yù)防呢？
長(zhǎng)期講課說(shuō)話引發(fā)慢性咽炎
常年講課說(shuō)話多、說(shuō)話時(shí)間長(zhǎng)、喝水少，以及受板書(shū)粉筆塵的侵害等，教師的聲帶和咽喉很容易受到損傷，引發(fā)疾病，如聲帶息肉、慢性咽炎等。
對(duì)策：
1.學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)音。在講課說(shuō)話的時(shí)候要根據(jù)音的高低適度打開(kāi)口腔，下腭和舌根放松，軟腭自然抬起，使共鳴位置抬高，聲音脫離開(kāi)喉部而到達(dá)頭上的共鳴腔。
2.不要抽煙喝酒以及吃太多的辛辣食物，平時(shí)要多喝水。
3.要保持室內(nèi)空氣的流通和清潔，盡量不要使用粉筆板書(shū)。
4.如果出現(xiàn)嗓子疼、聲音嘶啞的時(shí)候就要及時(shí)采取措施進(jìn)行治療。
5.堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。
6.特別是女性的教師們，在自己的生理期是需要注意的，不要用嗓過(guò)度。
7.如果本來(lái)就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經(jīng)常鼻塞的疾病，那要及時(shí)治療，因?yàn)閺埧诤粑蹓m也能加重這兩種疾病，引起慢性咽炎。
8.在日常飲食上也要特別注意，忌食油炸、腌烤、辛辣食物。多吃小米、綠豆、蕎麥和玉米等性涼質(zhì)潤(rùn)并有滋陰清熱作用的主糧，還可食用蘿卜、芹菜、菠菜等涼寒性的蔬果。
長(zhǎng)期伏案引發(fā)頸椎病
長(zhǎng)期伏案工作容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張，久而久之，就會(huì)形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴(yán)重者會(huì)演變成頸椎病。
對(duì)策：
1.老師在備課或批改作業(yè)時(shí)，應(yīng)盡可能保持自然的端坐位，坐的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，要間或起身走動(dòng)休息。
2.對(duì)于肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷)，解除肌肉和血管的痙攣，消除神經(jīng)根、脊髓及其周?chē)浗M織的炎癥、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的癥狀。
3.在工作之余，還應(yīng)積極參加各種體育活動(dòng)，比如游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。要經(jīng)常鍛煉頸部肌肉，首選蛙泳，這種姿勢(shì)可使頭部潛水、抬頭，可鍛煉頸椎肌肉。
4.避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低、睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
5.避免頸部受涼，冬天最好戴圍巾，夏天吹空調(diào)、風(fēng)扇時(shí)特別注意，不要對(duì)著頸部吹。
站立講課易患下肢靜脈曲張
教師因長(zhǎng)時(shí)間站立，血液受重力影響蓄積于下肢靜脈，日積月累使靜脈瓣膜受到損傷、靜脈壓過(guò)高，造成靜脈迂曲、擴(kuò)張，并引起相關(guān)并發(fā)癥，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
對(duì)策：
1.講課時(shí)，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另外一只腳，始終保持一只腳在休息狀態(tài)，而且不要固定站立，應(yīng)當(dāng)慢步走動(dòng)。
2.課間休息時(shí)，要抓緊時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿，促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑、關(guān)節(jié)屈伸是很好的活動(dòng)方式，另外，腿部按摩也可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。
3.注意下肢的保溫、防止外傷及防止蚊蟲(chóng)叮咬也是降低患病風(fēng)險(xiǎn)的重要方法。
4.坐立時(shí)，條件允許的情況下，可以將雙腳放在另外一個(gè)凳子上；睡覺(jué)時(shí)腳下可以墊高10厘米。
5.適度的鍛煉既可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以保持肌肉張力，建議每天走路或慢跑30分鐘。
6.含果蔬的均衡飲食可以提高纖維素水平，從而穩(wěn)定血壓和減緩靜脈壓力。吸煙和飲酒可以導(dǎo)致靜脈管壁擴(kuò)張，從而加重靜脈曲張的發(fā)生和發(fā)展，因此要戒煙限酒。
工作壓力大引發(fā)心理問(wèn)題
調(diào)查顯示，教師群體的心理問(wèn)題發(fā)生率高于一般人群，尤其以畢業(yè)班或者擔(dān)任班主任的教師最為突出。學(xué)生成績(jī)、升學(xué)壓力、校園人際關(guān)系等都讓很多老師心理上不堪重負(fù)。長(zhǎng)期的心理緊張，很容易出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等癥狀。
對(duì)策：
1.在日常教學(xué)中，連續(xù)工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護(hù)性休息。
2.日常要注意攝取合理的營(yíng)養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。每天一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體、進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。
3.擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時(shí)坦然面對(duì)各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。
4.教學(xué)碰到煩惱時(shí)，不妨找家人或好友傾訴，把不愉快悶在心里，既解決不了問(wèn)題，更會(huì)加重病情。
5.要建立良好的人際關(guān)系，善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，接納與贊許他人，是良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。積極、主動(dòng)地與人合作，樂(lè)于助人，心胸坦蕩，一定會(huì)獲得同事和學(xué)生的喜歡和尊重。
6.如果發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮或抑郁無(wú)法排解時(shí)，不妨休假幾天，外出旅游度假，跳出工作的小圈子，開(kāi)闊一下心胸，給自己換個(gè)環(huán)境充充電。必要時(shí)，可尋求心理醫(yī)生的幫助。
（據(jù)尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)、趣醫(yī)網(wǎng)整理）
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