春天已至，天氣漸暖，萬物復(fù)蘇，公園里也熱鬧了起來，老年人們打太極、跳舞廣場舞、抖空竹、寫大字、打羽毛球、跑步……紛紛鍛煉起來。
運(yùn)動健身固然對身心有益，但運(yùn)動也是有危險(xiǎn)的，尤其是老年人運(yùn)動，有其特殊性，必須要根據(jù)老年人的生理、心理特點(diǎn)，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，因此，老年健身要遵守以下幾個原則：
逐步提高的原則：
老年人需根據(jù)自身的生理、心理特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行健身運(yùn)動，切忌好高騖遠(yuǎn)。運(yùn)動量要從小開始，逐步加大，選擇緩慢而有節(jié)奏動作，千萬不能超過身體的負(fù)荷。其次，選擇運(yùn)動項(xiàng)目要從容易到復(fù)雜，由簡單到精深。
持之以恒原則：
運(yùn)動健身一般在短期很難明顯見成效，三天打魚，兩天曬網(wǎng)式的間歇性鍛煉不但沒有效果，甚至?xí)蛏眢w不能適應(yīng)而造成意外的損傷，特別是有心臟病、高血壓等慢性病的老年人更要注意，要有持之以恒的決心和毅力，循序漸進(jìn)。
適度適量的原則：
運(yùn)動量過大，會造成疲倦乏力，甚至影響食欲和睡眠。尤其是年老體弱、慢性病患者，對身體會更為不利。反過來，運(yùn)動量過小，身體有效部位和生理機(jī)能得不到足夠的刺激，就會起不到鍛煉的作用，因此，運(yùn)動要適度適量。
因人制宜的原則：
因人制宜包括三方面，一是運(yùn)動項(xiàng)目因人制宜，二是運(yùn)動時間因人制宜，三是運(yùn)動強(qiáng)度因人制宜。老年人的年齡、健康狀況、生活習(xí)慣、興趣愛好和鍛煉水平都有差異，必須要根據(jù)個人情況“量體裁衣”。例如，年齡越大，越應(yīng)該選擇動作柔緩、富有節(jié)奏運(yùn)動項(xiàng)目。高血壓的老年人，要避免選擇頭部快速運(yùn)動的項(xiàng)目。運(yùn)動時間要也要服從個人的生活習(xí)慣、工作、家庭狀況而定。運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)每個人的健康狀況尤其是心肺功能來確定。
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