誤區(qū)五：哺乳媽媽不能吃涼性蔬菜
“不是絕對(duì)不能吃，涼性蔬菜及食物應(yīng)盡量少吃�！毙鲜缛A表示，這主要是為避免引起哺乳媽媽腸胃不適，尤其是寶寶月齡小的媽媽最好不吃。哺乳期媽媽要維持高蛋白、多維生素、多礦物質(zhì)、多纖維、種類(lèi)豐富的飲食結(jié)構(gòu)，在此基礎(chǔ)上，應(yīng)避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物，如麥芽水、人參、韭菜等食物。總體來(lái)說(shuō)，哺乳期媽媽的飲食應(yīng)遵循以下原則：
首先，哺乳期膳食應(yīng)該盡量做到食物種類(lèi)齊全，不要偏食，攝入食物的數(shù)量需相應(yīng)增加，以保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
其次，保證充足的水分?jǐn)z入。哺乳媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如各種湯汁、粥，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。
重視蔬菜和水果的攝入。新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等，可通便，預(yù)防便秘，促進(jìn)乳汁分泌，是其他食物不能代替的。
有些食物不宜多吃。如少吃鹽和腌制食品、刺激性強(qiáng)的食品、污染食品等。乳母吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，也可通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康。
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