□邢 軍
現(xiàn)代社會(huì)，久坐的生活方式在不知不覺中給我們帶來(lái)了諸多的健康問(wèn)題。由于科技的進(jìn)步，人們的工作學(xué)習(xí)多用電子設(shè)備，居家休閑更是長(zhǎng)時(shí)間久坐少活動(dòng)，久之便會(huì)傷身引發(fā)疾病。
首先，久坐少動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體多個(gè)系統(tǒng)功能減退，危害眾多。例如由于活動(dòng)減少，機(jī)體對(duì)心臟工作量的需求下降，血液循環(huán)減慢，因而血液在動(dòng)脈中容易造成沉積。日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化以及冠心病、腦供血不足等疾病；再如活動(dòng)減少導(dǎo)致血糖及血脂代謝紊亂引發(fā)肥胖、糖尿病、高脂血癥等；還有腸道蠕動(dòng)減少，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重腹脹、便秘、消化不良等。同時(shí)大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間增多，從而增加結(jié)腸癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)減少致使運(yùn)動(dòng)能力減退，導(dǎo)致肌肉萎縮，骨骼系統(tǒng)負(fù)重減少?gòu)亩斐晒琴|(zhì)疏松等諸多危害。
其次，長(zhǎng)期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，長(zhǎng)時(shí)間坐姿不當(dāng)，會(huì)引起脊椎骨及其周圍組織僵硬、酸痛甚至萎縮，導(dǎo)致或誘發(fā)多種脊椎病變，使人體的正常生理彎曲被破壞，影響脊柱的生理功能。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引發(fā)脊柱病變。不良姿勢(shì)的久坐還可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。而對(duì)于女性，還容易出現(xiàn)慢性盆腔充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。
再者，久坐時(shí)頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長(zhǎng)期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎��；還常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限、骨質(zhì)增生，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還有表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
長(zhǎng)時(shí)間久坐同樣會(huì)影響、壓迫坐骨神經(jīng)，引起肢體麻木、疼痛以及導(dǎo)致腹部和下肢血液循環(huán)功能減退，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
如何科學(xué)有效地應(yīng)對(duì)呢？應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
姿勢(shì)轉(zhuǎn)換。這一點(diǎn)最重要，連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。對(duì)于工作需要久坐的人，一次連續(xù)不要超過(guò)3小時(shí)，工作中每1—2小時(shí)便進(jìn)行一次約10分鐘的工作操或自由活動(dòng)，有條件最好能到戶外走一走，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。
適當(dāng)按摩。對(duì)于久坐族可以購(gòu)買一個(gè)按摩器，在感到腰酸的時(shí)候適度按摩，不僅放松肢體、肌肉、關(guān)節(jié)，還能輔助保持血液和經(jīng)絡(luò)的暢通。例如，國(guó)外專家已發(fā)明的肌肉筋膜松解震動(dòng)槍，固有頻率與筋膜產(chǎn)生共振，使久坐緊張、僵硬的肌肉筋膜軟組織有效放松下來(lái)，保持了正常生理功能。
運(yùn)動(dòng)意識(shí)�？朔米牟涣忌罘绞叫枰辛己玫倪\(yùn)動(dòng)理念，簡(jiǎn)單的如一些肌肉拉伸放松運(yùn)動(dòng)，以及有氧運(yùn)動(dòng)和一些保護(hù)脊柱、關(guān)節(jié)的醫(yī)療體操都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。近年來(lái)康復(fù)專家達(dá)成共識(shí)提出核心肌群的穩(wěn)定性鍛煉更值得關(guān)注，比如坐在不穩(wěn)定的物體上，如彈力球，在保持平衡中強(qiáng)迫訓(xùn)練核心肌群功能，對(duì)機(jī)體姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)功能的保護(hù)都是有益的。還有通過(guò)計(jì)時(shí)、鬧鐘提醒工作時(shí)間，定時(shí)轉(zhuǎn)化姿勢(shì)，適度活動(dòng)，防止久坐帶來(lái)的危害。這樣有了良好的活動(dòng)意識(shí)，就能讓身體動(dòng)起來(lái)，讓我們的生命鮮活起來(lái)。
（作者為河北醫(yī)大一院康復(fù)科主任）
相關(guān)新聞：
共享單車現(xiàn)身美國(guó)華盛頓 騎行費(fèi)用為半小時(shí)１美元
傳授直播技巧 一高校開設(shè)“網(wǎng)紅學(xué)院”引爭(zhēng)論
南和：無(wú)人機(jī)助力秸稈
孟買踩踏事件中至少22
黃驊冬棗采摘旅游活動(dòng)
石家莊市滹沱河生態(tài)修